Pada ibu hamil sangat dibutuhkan tubuh yang sehat dan bugar, diupayakan dengan makan teratur, cukup istirahat dan olah tubuh sesuai takaran. Dengan tubuh bugar dan sehat, ibu hamil tetap dapat menjalankan tugas rutin sehari-hari, menurunkan stres akibat rasa cemas yang dihadapi menjelang persalinan.
Jenis olah tubuh yang paling sesuai untuk ibu hamil adalah senam hamil, disesuaikan dengan banyaknya perubahan fisik seperti pada organ genital, perut kian membesar dan lain-lain. Dengan mengikuti senam hamil secara teratur dn intensif, ibu hamil dapat menjaga kesehatan tubuh dan janin yang dikandung secara optimal.
Senam hamil adalah adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan.
Gerakan Dasar Senam Hamil
Bagaimana gerakan dasar senam hamil? Berikut langkah-langkah yang dapat Anda ikuti di rumah:
- Duduk bersila dan tegak, kedua lengan mengarah ke depan dan santai. Lakukan sebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari
- Sikap merangkak, jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua bahu. Keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai dengan badan sejajar lantai. Lakukan gerakan ini: Tundukkan kepala, lihat perut bagian bawah dan pinggang diangkat sambil mengempiskan perut dan mengerutkan lubang anus. Selanjutnya turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali
- Lakukan sikap merangkak dengan meletakkan kepala di antara kedua tangan lalu menoleh ke samping kanan/kiri, selanjutnya turunkan badan hingga dada menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkin ke samping. Bertahanlah pada posisi tersebut selama 1 menit, kemudian tingkatkan menjadi 5-10 menit atau sesuai kekuatan ibu hamil
- Berbaring miring ke kiri (lebih baik ke arah punggung bayi), lutu kanan diletakkan di depan lutut kiri (ganjal dengan bantal). Lengan kanan ditekuk di depan dan lengan kiri letakkkan di belakang
- Berbaring miring, kedua lutut dan kedua lengan ditekuk, bawah kepala diberi bantal, demikian juga bawah perut agar perut tidak menggantung. Tutup mata, tenang, atur nafas dengan berirama.
- Berbaring telentang, pegang kedua lutut dengan kedua tangan dan rileks. Lakukan kegiatan berikut: Buka mulut secukupnya, tarik nafas dalam semaksimal mungkin, ketupkan. Mengejanlah seperti buang air besar, gerakan badan ke bawah dan ke depan. Setelah tak dapat menahan lelah, kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 3-4 kali dengan interval 2 menit.
sumber hanyawanita.com melalui sini
Wah artikelnya menarik sekali
lebih baik lagi dikasih ilustari beruapa gambar ataupun video
dan mau tanya tentang pakaian olahraga senam, menurut Gan baju senam terbaru bermerk apa yaa yang paling nyaman bahannya dipakek senam?
Sungguh artikel yang menarik, perkenalkan kami adalah Rumah Sakit Bersalin Lombok Dua Dua. Kami bertekad memberikan pelayanan kesehatan yang terbaik. Melalui motto: “Serasa melahirkan dirumah sendiri”, Rumah Sakit Bersalin Lombok Dua Dua Surabaya akan memberikan pelayanan dengan dedikasi tinggi. pelayanan kebidanan dan kandungan yang aman, efektif dan bermutu dalam suasana kekeluargaan yang kental dengan sentuhan penuh kasih sayang. More info (031)7526071
Maaf Ibu, hanya ingin menginformasikan tentang informasi seminar “Hypno-Birthing : Melahirkan Secara Alami Tanpa Rasa Sakit” pada 5 Februari 2011 di Jakarta. Untuk info lebih lanjut, silakan kunjungi http://seminar-hypnobirthing.blogspot.com
Terimakasih
thnks,infox,jd dpt kerja tugas kep maternitas nih
Info yang sangat berguna. Mudah-mudahan membantu banyak calon ibu.
Jika anda butuh informasi lengkap mengenai senam hamil, yoga dan pilates untuk kehamilan, anda dapat mengunjungi http://sport.videounggul.com.
Kami menjual berbagai video yoga dan pilates senam hamil.
Makasih ya infonya. Btw,untuk senam ini dilakukan ketika kehamilan berusia brp bln? Apakah klo udah diatas 7 bln? Gmn kalo usia kehamilan masih 5 bln? Senamnya spt apa ya? Mohon infonya juga ya. Thank you in advance (^_^)
jwb: semakin awal semakin menurut saya, kan senam juga olah raga. yang penting banyak berjalan tapi jangan terlalu cape.
wah info bAGUS BUAT ISTRIKUUUUUU TRIMS….:)
Thankyou
jwb: siip
Sgt brmanfaat sekali trutama bg ibu yg bru ptama kali mjlani khamilan n g prlu repot2 ikt senam hamil d RS krna bsa mlakukanny d rmh.Thanks
jwb: semoga bermanfaat
BENER TU NANTI ANAK NYA BISA KELUARRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
makasih bgt atas infonya….ini sangat bermanfaat
jwb: amin
keren banget ya… bermanfaat banget bagi ibu2 yang sedang hamil
gambarnya juga turut membantu biar ngga bingung gitu… hehehehe
thank’s infonya….
karna ada gambarnya jd lbh mudah dipahami
thanks infonya.
terima kasih banyak, artikel mengenai senam hamil sangat membantu dan bermanfaat.